Los hábitos perjudiciales para la salud de las personas mayores de 60 años

Los hábitos son conductas que, de tanto repetirlas, terminan volviéndose acciones automáticas. Algunos de estos hábitos pueden ser perjudiciales para la salud, especialmente después de los 60 años. Aquí te presentamos algunos de los hábitos más dañinos y cómo puedes evitarlos para mantener una vida saludable y activa.

1. Mala alimentación

La alimentación es fundamental para mantener una buena salud. Sin embargo, en los adultos mayores es difícil cambiar los hábitos alimentarios adquiridos desde la infancia. Si la dieta no es equilibrada, puede presentarse una deficiencia de nutrientes clave para la salud cerebral, cardiovascular, ósea, muscular y, en general, para todo el cuerpo. La recomendación para los mayores de 60 años es incluir más nutrientes de frutas y verduras, granos integrales, pescado, mariscos, leche descremada, carnes magras, huevos, frutos secos y semillas, entre otros alimentos saludables.

2. Dormir mal

La cantidad y calidad del sueño es tan importante para la salud como una dieta equilibrada. No dormir bien puede generar trastornos hormonales, deterioro cognitivo, enfermedades cardíacas, derrames cerebrales, obesidad y demencia. Dormir bien ayuda a mejorar el rendimiento cerebral, el ánimo y la salud en general.

3. Sedentarismo

Hacer poco o nada de actividad física implica riesgos para la salud, entre ellos obesidad, pérdida de masa muscular y resistencia, debilitamiento de los huesos y del sistema inmunitario, trastornos hormonales, más inflamación y mala circulación de la sangre. Mantenerse en movimiento es fundamental, ya sea caminando, ejercitándose en casa o incrementando la actividad física en las labores del hogar.

4. Aislamiento

El aislamiento puede afectar la salud generando depresión, ansiedad y deterioro cognitivo. Crear grupos de amigos, comunidades de intereses y mantenerse en contacto con actividades o hobbies es un hábito saludable.

5. Mala respiración

Es importante tomarse el tiempo para inhalar y exhalar de forma consciente con ejercicios de respiración, lo que ayuda a la salud pulmonar.

6. Fumar

Fumar es un hábito especialmente dañino porque produce una larga lista de enfermedades, desde respiratorias hasta diabetes, osteoporosis y cáncer. El humo del tabaco tiene más de 7 mil sustancias químicas, de las cuales al menos 250 son dañinas y de estas, 69 pueden producir cáncer.

7. Exposición a dispositivos electrónicos

El uso excesivo de dispositivos electrónicos puede generar estrés, ansiedad y trastornos del sueño. La recomendación de la OMS es tener hábitos saludables a lo largo de toda la vida y en especial recalca estos tres: dieta equilibrada, actividad física y no fumar.

Conclusión

El resultado de mantener estos tres hábitos de oro son la reducción del riesgo de enfermedades no transmisibles, mejorar la capacidad física y mental y retrasar la dependencia de los cuidados. Recuerda, es importante mantener una vida activa y saludable, independientemente de la edad que tengas.

Hablando de hábitos saludables, puede que te interese alimentación saludable. Asimismo, es importante mantenerse activo físicamente, por lo que te recomendamos leer más sobre ejercicio físico. Además, es fundamental cuidar nuestra salud mental, por lo que te sugerimos conocer más sobre salud mental.